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如果忘记了手机号，找回抖音号可能会有些困难，但可以尝试以下方法。
1、通过已登录的其他账号找回：如果还有其他账号已经登录在抖音上，可以尝试通过这些账号找回绑定的手机号，在抖音的设置页面中找到“账号与安全”选项，查看绑定的手机号，可能会有帮助。
2、通过账号申诉找回：如果无法通过以上方式找回手机号，可以尝试通过账号申诉来找回抖音号，在抖音的登录页面选择“忘记密码”，然后按照页面提示进行操作，需要提供相关的个人信息和证明资料，以便抖音客服验证身份并找回账号。
3、使用第三方登录查看手机号：如果曾经使用第三方软件登录过抖音，并且已经在这款软件中绑定了手机号，那么可以通过这款软件查看绑定的手机号，如果使用微信登录过抖音，可以在微信的“设置”页面中找到“账号与安全”选项，查看绑定的手机号。
方法仅供参考，如果无法找回账号，建议直接联系抖音客服寻求帮助，为了账户安全，建议定期备份重要的账号信息，如手机号等。